【野菜1日350g】を取る

毎日の食事に、野菜足りてますか?

私は 歯ごたえのあるモノが好きなので、サラダとか結構好きなんです。

 

野菜に1日分の目安量があるって いままで知らなかったんですが、

「野菜類を1日350g以上食べましょう」と 厚生労働省が掲げているんです。

足りてない人が多いとかで。

1日分の目安摂取量なので 3回の食事なら3回に分けて取ればいいんですが、

私は 朝に野菜は食べないので、晩ごはんにしっかり取ろうかと思い 量って用意してみたんです。。

↑ 300g弱のサラダ。左横の白菜が70g。

 

350gってなかなかの盛り盛りですよ(*´Д`)。

デパ地下のRF1とかで売っているサラダみたいに ボリューミー。

キャベツとか重量のあるモノを入れないと お金がかかって仕方ないと思います。。

おしゃれなベビーリーフとかばかりだと続けられない…。

 

コストコでしらすを買ったので、今回は山盛りしらすで美味しくして。

母がお中元でもらった 美味しいドレッシングを分けてもらったのでそれをかけて。←ダイエットではないのでカロリーは気にしません(-_-)。

マヨネーズは絶対必要。

パプリカもカットして生でパリパリといただきます。果物みたいで大好きです(´艸`*)。

パプリカは美肌にいいので 毎日1/4個以上取るのが理想的。

 

野菜サラダ 歯ごたえがとってもいいので、350gも食べているとあごが疲れてきます。

食べ過ぎ防止ですね。いや、すでに十分な量を食べている。。(-_-)。

夏バテしないように たんぱく質も取っておきたいので、メインの肉料理も食べて としてると もうお腹いっぱいです。。(;´Д`)

数日続けていますが、お腹いっぱい食べていても 特に増量していません。。

食後のおやつが食べれないから?

いや むしろ健康だわ。

 

毎日とか買い物に出ないので 野菜がいたむ前に手を打っていかないといけないのがちょっと大変ですが、

塩やお酢で作り置きに加工したりと 足の速いものは工夫して食べてます。

 

お野菜をたくさん買うと結構お値段するので いつまで続くか分かりませんが

今は美味しく楽しくいただけてるので しばらく野菜生活エンジョイしてみます(´艸`*)。

 

※野菜類1日350gは 生活習慣病を予防し 健康な生活を維持するための目標値の一つです。

詳しく知りたい方は、厚生労働省 野菜摂取量 で調べると e-ヘルスネット 野菜食べてますか?ってところに詳しく書かれてますよ。←またも まる投げ。

 

↑ ステキ(*´Д`)。タマチャンショップのスムージーというおしゃれ生活。。


最後までお付き合いくださり ありがとうございます(*´ω`)。

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