【野菜1日350g】を取る

毎日の食事に、野菜足りてますか?

私は 歯ごたえのあるモノが好きなので、サラダとか結構好きなんです。

 

野菜に1日分の目安量があるって いままで知らなかったんですが、

「野菜類を1日350g以上食べましょう」と 厚生労働省が掲げているんです。

足りてない人が多いとかで。

1日分の目安摂取量なので 3回の食事なら3回に分けて取ればいいんですが、

私は 朝に野菜は食べないので、晩ごはんにしっかり取ろうかと思い 量って用意してみたんです。。

↑ 300g弱のサラダ。左横の白菜が70g。

 

350gってなかなかの盛り盛りですよ(*´Д`)。

デパ地下のRF1とかで売っているサラダみたいに ボリューミー。

キャベツとか重量のあるモノを入れないと お金がかかって仕方ないと思います。。

おしゃれなベビーリーフとかばかりだと続けられない…。

 

コストコでしらすを買ったので、今回は山盛りしらすで美味しくして。

母がお中元でもらった 美味しいドレッシングを分けてもらったのでそれをかけて。←ダイエットではないのでカロリーは気にしません(-_-)。

マヨネーズは絶対必要。

パプリカもカットして生でパリパリといただきます。果物みたいで大好きです(´艸`*)。

パプリカは美肌にいいので 毎日1/4個以上取るのが理想的。

 

野菜サラダ 歯ごたえがとってもいいので、350gも食べているとあごが疲れてきます。

食べ過ぎ防止ですね。いや、すでに十分な量を食べている。。(-_-)。

夏バテしないように たんぱく質も取っておきたいので、メインの肉料理も食べて としてると もうお腹いっぱいです。。(;´Д`)

数日続けていますが、お腹いっぱい食べていても 特に増量していません。。

食後のおやつが食べれないから?

いや むしろ健康だわ。

 

毎日とか買い物に出ないので 野菜がいたむ前に手を打っていかないといけないのがちょっと大変ですが、

塩やお酢で作り置きに加工したりと 足の速いものは工夫して食べてます。

 

お野菜をたくさん買うと結構お値段するので いつまで続くか分かりませんが

今は美味しく楽しくいただけてるので しばらく野菜生活エンジョイしてみます(´艸`*)。

 

※野菜類1日350gは 生活習慣病を予防し 健康な生活を維持するための目標値の一つです。

詳しく知りたい方は、厚生労働省 野菜摂取量 で調べると e-ヘルスネット 野菜食べてますか?ってところに詳しく書かれてますよ。←またも まる投げ。

 

↑ ステキ(*´Д`)。タマチャンショップのスムージーというおしゃれ生活。。


最後までお付き合いくださり ありがとうございます(*´ω`)。

にほんブログ村テーマ
ミニマリストな生活 & シンプルライフ

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

【パロチン】よく噛んで生む ダイエットのためだけでなく美容にもいい

こんなに暑い毎日なのに、食欲落ちません(;´Д`)。

健康がいちばんなので 食欲ある方がいいんです。。

けど 夏なのに食べ過ぎて 太ってしまわないように。

冷たい食べモノはやめれないから、せめて早食いは避けよう(-_-)。。

消化を助けよう。と 思いまして。

 

30回 噛むことを 意識です(-_-)。。

ナンダそんなこと なんですが、なかなか慣れてないので これが難しいです。。

 

油断したら すぐゴックンって…(;´Д`)。

食べる量は減らせないので、しっかり噛んで せめて消化を助ける。

この方法とりあえず採用します。

 

そのよく「噛む」を深く調べ始めたら いいこと発見( *´艸`)。

よく噛むと 唾液に【パロチン】というものが分泌されるらしいんです。フムフム。

パロチンは「若返りホルモン」とも呼ばれています。

皮膚の粘膜に作用する成長ホルモンになるそうで。

アンチエイジングに効果的であると。。好物です(´艸`*)。

 

唾液と一緒に飲んだパロチンが 胃や腸の働きを助けるのはもちろん、

新陳代謝が正常化して活発になることで 髪や肌の発育を促します。

皮膚の代謝がうまくいくと シミやしわを防げるし、

骨や歯の表面にカルシウムを沈着させて 丈夫にするそうです。。

 

食べ過ぎ防止して、美容にいいなんて。

頑張って噛むしかないでしょう。

…いつまで続けられるか分かりませんが。←忘れっぽい(;´Д`)。

 

【パロチン】について 皆さんたくさん書かれていますので、ご興味のある方は調べてみてください(*´Д`)。←まる投げ…

 

にほんブログ村テーマ
ミニマリストな生活 & シンプルライフ

今日も読んでくださり ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

【寝るときの乾燥対策】すっかりこの存在を忘れてました。付けっぱなしのエアコン…

暑すぎると 寝れません。。

でもちゃんと睡眠をとらないと 疲れが取れません。。

私は 後頭部がとっても熱くなるので【アイスノン】を毎晩愛用しています。

後頭部が冷やされると 全身に涼しい血液が流れるんだなってわかります。

モノの2分ほどで もう涼しい…( *´艸`)。ヤミツキです。

でも 旦那さんはアイスノンとかが苦手という…(-_-)。冷たすぎるらしい。ナンデ?

なので、ニトリのNクールのひんやり敷物を使ってます。

エアコンと扇風機も使って…。

いつも 凍えるわ(T_T)。と思うのですが。

タイマーが切れたら起きてしまう…(;´д`)。寝れなくなる。。

っていうし、寝れずにお仕事行かすのもかわいそうだし 疲れるし。

一晩中 ゆる~くエアコンをつけっぱなしにしています。

私には風が当たらないようにして。薄い羽毛布団をごっぽりとかぶって寝ています。

そんなドライな部屋で寝ているので、朝起きると肌表面がザラっと乾燥しています。。

そうでしょう。そうでしょう。エアコンで湿度とんでカラカラですから(-_-;)。

このままでは私の肌は夏が越せそうにない。なので対策を です。

 

【マスク】を付けて寝ます。。

インフルエンザや花粉症の時期にあれだけ使ってたのに、すっかりスッキリ存在を忘れてました(;´Д`)。

マスク付けて寝たら、自分の呼吸の湿度で 朝の頬はしっとりです。

これだけのこと。。たったこれだけのこと を忘れてました。

飛行機や新幹線に長時間乗る時と同じなのに。。

 

冷房での肌乾燥に悩まれてる方いらっしゃったら、一度試してみてください。

しっかりスキンケアも大事ですけど、

乾燥対策に効く【マスク】って なにげにスゴイです~(´艸`*)。

 

今日もお付き合いくださり ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

↑ これ良さそうですね(*´Д`)。。

【日焼け止め化粧品】ETVOSエトヴォス ミネラルUVパウダーを追加

肌に気を使って 日々生活してるほうです。。たぶん。

年間通して毎日必ず 日焼け止めを塗るとか。。家から出ない日も絶対に。

あと あんまりけったいな化学的なモノを口にしないとか。

キレイにならなくとも 年齢とともにキタナクはなりたくないので、地道な継続です。。

食のこだわりは別の機会にまた聞いてください(´艸`*)。

 

今日は「日焼け止め」のほうを。

年間通して 使っている日焼け止めはSPF14のとってもゆるいモノなんです。

敏感肌のかたや 赤ちゃんでも使えるしっとり系のクリーム。

アトレージュAD+というUVクリームです。

どんな時でも、肌を保護する意味でも必ずこれを塗ります。

↑ わ~っ…(;´Д`) 送料無料なのにめっちゃ安い…。

 

冬なら 赤み部分に青色のコントロールカラー(無印)をちょっとたたいて、普通のベビーパウダー付けて終了です。

最近はBBクリームでさえ 使ってない…(-_-;)。女子としてどうなんやろ。

で、今のような 紫外線の強い春夏時期は日焼け止めを追加します。。

 

今年はSPF47+++のミノンの化粧下地と、ベビーパウダーの代わりにエトヴォスのミネラルUVパクト SPF50++++を使っています。

エトヴォスの日焼け止めパウダーはSPF50++++ととっても強い感じなんですが、すごく優しい感触です。クレンジング不要。

きめ細かいですし、透明感が出てるように感じます。←自分比較

買って良かったです(´艸`*)。

インナードライ肌への保湿対策も叶えるとうたっていたので、少々迷いましたが購入を決めました。

迷っていたのは パッケージの派手さに です…(;´Д`)。

 

出ている首と 腕にも付けてます。

普通の。本当に普通のドラッグストアで買えるものを塗ってます。

以前は首に日焼け止めを塗るの べたつきそうで抵抗あったんですが、もうそんなことは言ってられません。

せめて今をキープしたいですから。

10年20年後には やっててよかったと言うはずです( *´艸`)。

紫外線の老けにつながる影響力 あなどれませんから。。

 

今日も最後までお付き合いくださり ありがとうございます。

にほんブログ村テーマ
ミニマリストな生活 & シンプルライフ

↓ ミニマリストのランキングにとびます(*´ω`)。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

【バナナで美肌】実証!うわさ通りだと思います

何かがあればすぐに揺らいでカサカサしてしまう。

いつも乾燥と付き合い中の 微妙な肌(-_-;)。

パックしたり お薬に頼ったり…。

それがいま 結構いい感じなんです( *´艸`)。

 

それは タイトルの通り「バナナ」のおかげです。。

毎日食べてるわ。という方も多いと思います。

甘くて美味しくて お通じも良くなるフルーツ。

肌の水分油分のバランスを良くする効果があるそうです。

毎日食べてらっしゃる方は 肌もっちりしてますよね。きっと。

 

↑ 安いからコストコバナナを買うんですが、やはり甘熟王とかが美味しいと思います…(-_-)。

 

バナナを 適当に折った状態で冷凍して。

毎日 アイスクリームのように食べています(´艸`*)。←2本は食べる。

今日で12日目。

始めた日とは手触りが 全く違います。。もっちり。

やっぱり 痩せはしませんけどね(-_-;)。むしろ逆かも。。

 

でも 40代。少々の体重の変化よりも、肌がきれいな方を選びます。

見た目 大事ですから(*´Д`)。

もっちりしてきたわ~。と母に話しましたら、母はもう何年間も食べ続けていると。

我が母ながら 本当に美肌の持ち主で(;´Д`)。尊敬してます。

70にして透明感とハリがきちんとある。。皆がお手入れ法を聞いてくる…。

すごいと思います。

日焼け止めと 継続しているお手入れと バランスの良い食事。

何十年も続けてると いい感じに仕上がるんです。継続の力。

 

その一つの 毎日バナナ。

私は バナナがイヤになる時が 絶対絶対来るんですが(;´д`)。←けっこう飽きる。

このまま出来る限り継続して、肌に投資してみます。

自分実験です。

にほんブログ村テーマ
ミニマリストな生活 & シンプルライフ

今日も読んでくださり ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

絶対積み重ねてる。良くも悪くも自分次第

ほんとうに 思います(-_-)。

良いことも悪いことも 積み重ね。

貯金ができるのもお金がなくなるのも 積み重ね。

たるんだ体型もスタイルがいいのも 積み重ね。←太い細いでなく 自分軸で考えて。

 

女性なら大切にしている胸 について最近思います。。

歳を重ねるごとにハリや弾力がなくなって 重力に屈している悲しい私の胸。

これ以上ひどくならないように、きちんと胸の形を整える 自分に合った下着を選ぶようにして気を使っています。←特別なモノではなく、普通にワコールとかのです。

バストアップの運動をしても、さして効果がわからないので もう今はやっていません(-_-;)。完全 ブラ頼み。

だからこそ きちんと身体にあった下着を。。

それなりにすっきり見えます。

以前 ホットヨガを習っていた時は、お稽古用にワイヤーのないタンクトップを半分切ったようなものを使っていました。

締め付けが無いので 腕を伸ばしたり動いたりしてもずれることが無く、のびのびと運動できました。

とても快適なのは わかっています。

やめた今は ナイトブラに使用中。

こういうタイプのゆる~いブラ 今 流行ってますよね。。

ユニクロのブラトップとかも同じなのかな?ワイヤー無し 締め付け無し。

ノンストレス。。

 

↑ 小さいのに10杯分のコーヒーベース。濃さが調節できて美味しい(*´ω`)。

 

でも あかんと思う(;´Д`)。←あくまで個人の意見です。

女らしさ捨てたとかなら、もう ご自由にされてください。。

もちろん楽ですけど、楽な分 脇肉や背肉として流れていってますよ。

アンダーが増えて カップが下がったとか残念な話 聞きますし。

服の上からでもわかる胸の位置。。

胸の位置が低いと やっぱりすごくオバチャンっぽい。。

トップの位置が高いだけで 若く見えます。

 

数年前ですが、ユニクロのブラトップのCMで胸の形がとても美しかった吹石一恵さん。

彼女が 日常使いしているとは だれも思ってないですよね。。

日頃から愛用してたら あんなスタイルいいわけが無い。そもそも奇跡な体型。

 

↑ 豆乳で割るのがお気に入り(´艸`*)。そのままアイスにかけても。

 

勝手なイメージとして。ワイヤー無しストレスフリーのブラは、お家でソファーの上でゴロンと寝そべって あ~楽だ楽だ。とゴロゴロなまけているのと同じ感じのイメージ。

そりゃ楽ばかりしてたら太るよね。

そりゃ楽ばかりしてたら 胸肉流れるよね。になる。

目的に合わせて部分的に取り入れるのは もちろんいいと思いますよ。

ただ、日々の積み重ねが…、コワっ(;´д`)。

人に見せる。とか 人が見る。とかでなく、自分が上がるように整える。

楽に流れず妥協せず、未来に後悔しない積み重ねをしていきたいですね。

 

今日も読んでくださって ありがとうございます。

にほんブログ村テーマ
ミニマリストな生活 & シンプルライフ

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

↑ これです。無糖。箱買いです(´艸`*)。

↑ 甘さ控えめもありますね。

今年も始まった スイカ(´ω`*)

大好き過ぎる夏の食べ物 スイカの季節です(´艸`*)。

暑くなると 身体を冷やすスイカが美味しくてたまりません。

去年からは ブランドスイカが美味しいと味をしめ。

徐々に北上していく旬の時期を 目いっぱい堪能します(*´Д`)。

今しばらくは大栄スイカ(鳥取県)。

 

スイカは美容&健康にとてもいい食材です。

スイカに入っている「カリウム」には疲労回復と利尿効果が。

「リコピン」は活性酸素を減らし 老化予防に効果的。

「シトルリン」スーパーアミノ酸。

美容成分が含まれています。

血管を若返らせ、血流を良くします。

 

冷え性やむくみの改善。

肌を保湿。

紫外線から守る効果。などなど。

むくみのないスッキリ美肌が期待できます。

 

「シトルリンは」赤い果肉より 白いところに多く入っていると言われてます。

スイカの白いところ 大好き(*´Д`)。←変なのは自覚済み。

↑我が家の夏の風物詩 スイカの仕分け。

ゴミは みどりの皮とタネだけ。

白い部分は 塩で一晩漬けて カツオ+マヨ+ぽん酢などでアレンジしていただきます。歯ごたえがめっちゃ好き。

そのままでは もちろん美味しくないです(-_-)。

赤い部分が美味しいですけど、赤と白の間を最初に食べます。十分美味しい。

ココがしっかり美味しければ、赤いところはもう最高に美味しいですから(*´Д`)。

赤いところは 食後のデザートです。

今日も最後まで読んでくださり ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

疲労回復に効く はちみつ梅

疲れが でてませんか?

私だけでしょうか。。(-_-)。

コーヒーの飲み過ぎで 突然パワーが切れるというのは解消されました。

←良かったら(;´Д`)。

疲労回復で良かれとと思って 豚肉をたくさん食べてたんですけどなんか効果感じず。

と 思っていたら、どうやら 私には梅干し(クエン酸)が足りなかったようです。。

スーパーではちみつ梅を買って、大きな一粒を食べたら なんか。。

す~っっって(*´Д`)。身体を駆けぬけていきました 。

なんか すごいスッキリしたよ( *´艸`)。なにこれ。

豚肉だけを大量に食べると 疲労物質である乳酸が貯まりやすくなってしまうそうです。←これです。

これを解決するのが クエン酸で。

梅のほかにも トマトやお酢などに多く含まれてます。

しゃぶしゃぶの梅のせ(*´ω`)とか 抜群です。新玉ねぎものせて。

そのままお素麺にのせても とっても美味しいです。

↑最近のお気に入り。

母が 梅+ヨーグルトをテレビで紹介してたよ。

というので、家にあるから試してみました。

どうでしょう…。

無糖オイコスだから はちみつ梅の甘さが効いています。

この味…慣れるのかな?

気になったら 試してみてください(´艸`*)。

これからの季節に 梅バンザイです。

 

本日も読んでくださり ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

↑旦那さんのお気に入り。巨峰の干しブドウ。

粒が大きいんです(´艸`*)。

↑これです(*´ω`)。

 

裸足とかかとと床掃除

そろそろ暑くなってきたので、家の中で靴下を脱ぐことが 増えてきてます。

裸足でサンダルやミュールを履く前には 必ずかかとのチェックです(;´Д`)。

昨日のショッピングモールのエスカレーターで 前に立った若い子のかかとがキレイでした。

私、結構見てます。

おしゃれ風にされていても かかとガサガサだと、ああ お手入れそんなもんですか。見えるところだけなのね。油断。。

と、その方の美意識のレベル判断を 勝手にしてしまいます。

はい、全く余計なお世話です(-_-)。

 

残念ながら、見て と自慢するようなかかとでは全くないんですが、不愉快に思われないよう気を付けています。

お風呂上りに かかとを保護するモノを履いてます(指は出る)。

そのまま寝ます。

数年前は 1000円超えのものを使ってましたが、セリアに売っているのを見つけてからは ずっとセリアで購入です(*´Д`)。効果の差がわからないので。

カサカサならワセリンをねっとりたっぷり塗って。

ガサガサなら角質のやすりも追加して。

恥ずかしくないように。。

 

フローリングもサラサラで足心地を良くしたいので、拭き掃除を。

手で雑巾がけがいいんですけど、しんどいし。

モップで雑巾がけも、めんどくさいのです。←やる気なし(-_-)。

ブラーバジェットにやってもらいます。。

もう、めっちゃいい子(*´ω`)。

頑張って拭き掃除してくれます。

乾拭きも出来るけど、水拭き掃除のしっかりモード(青)が一番好きです。

夏はこればっかり。

リビングのフローリングや 廊下に始まり。

寝室のベットの下なんかもキレイに拭いてくれます。

最後はキッチンの拭き掃除をしてもらって。

料理中の油の飛び散り汚れもサラサラになりますよ。←汚しきるまで捨てない。

こまめにしてるので そんなに汚れひどくないですから。使いまわし ひかないでクダサイ(-_-;)。

↑ネコみたいでかわいいです(´艸`*)。ネコ飼ってないけど。

↑このウエットパット(青)が一番よく使います。

↑ 全身に使ってます。

今日も最後まで読んでくださり ありがとうございます。

にほんブログ村テーマ
掃除&片付け

にほんブログ村テーマ
スッキリさせた場所・もの

↓ミニマリストのランキングに移動します。

いつも ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村

バランスが大事。コーヒーの飲み過ぎは身体がだるくなる?

コーヒーが好きでよく飲みます。

いつもは 朝と晩ごはんの後に。

基本ブラックか豆乳入りで。甘さは入れません。

夜に飲んでも…睡眠には あんまり影響がない様子です。

気づいてないだけかも(;´Д`)。

最近は、職場の休憩でコーヒーが飲みたい。と毎日アイスコーヒーを持参しています。。

休憩の時にコーヒー飲めると休憩してるな~。って感じがして嬉しいんですよね。

小さい新しいボトルも買いましたから、それもついでにうれしくて。

↑セリアで100円。。

→★外でアイスコーヒーを買わない( *´艸`)

 

でも、コーヒーが増えたのって この休憩分だけではなくて…。

…体重がえらく増えたので(-_-;)。

食べたい気分を紛らわすには コーヒーって…。

飲むだけじゃなくて、ノンシュガーのコーヒーゼリーもよく作ります。

ワンスプーンだけクリーム代わりに バニラアイスを乗せて(´ω`*)。

ここでも コーヒー摂取していたから…。

 

あれれ、なんか身体が ダルイ(T_T)。。力が入りにくい。

ってことが、1日のうち何回か訪れて。

コーヒーも適量ならいいこといっぱい書いてあるんですが。

過剰摂取になると、カフェインの効果が切れたらだるくなるらしいって…(/ω\)。

まさに それでは。

バナナやヨーグルトとの食べ合わせも コーヒーを飲む人には良いそうで。

大好きなバナナヨーグルトアイスが 偶然にも良い効果を生んでたんです。

→★砂糖なし バナナヨーグルトアイス

 

ですが、バナナ太るかな…って それもやめていたので…。←すべて体重のせい(;´д`)。

悪循環。

ダメな時は ダメなサイクルにはまるようになってますね。

短絡的に カロリーが少なければ たくさん飲食してもいいと考えるなんて。

普段ならしないのに、私 バカだわ(T_T)。←体重に驚きすぎて。

バランスを考えて、全般的に量を減らせばいいことなんです。

いろいろ気を付ければ 体重も肌の調子も戻ってきたので、道を踏み外さぬよう気を付けます。

コーヒーが好き過ぎる方、ブラックでダイエットとか考えている方は ご注意くださいませ。

↑こっちステキなんだな…(´▽`*)。

↑でも我が家はこちらです。十分おいしくいただけてます( *´艸`)。

今日も最後まで読んでくださり ありがとうございます。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ
にほんブログ村